2022లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం 12 చిట్కాలు

POV: ఇది 2022, మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని మీరు మీ కోసం సెట్ చేసుకున్న నూతన సంవత్సర తీర్మానం. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం అనేది సుదీర్ఘమైన మరియు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి చాలా ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి.

కానీ మీరు ఎలా ప్రారంభిస్తారు? ఆరోగ్యంగా జీవించడం ప్రారంభించడానికి మీరు చాలా విషయాలు చేయవచ్చు.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అవలంబించినా లేదా ఉదయం వ్యాయామం చేసినా, ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చో ఈ బ్లాగ్ పోస్ట్ వివరిస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ఎలా ప్రారంభించాలి

ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని ప్రారంభించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చు: స్వీకరించండి a ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం , పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి మరియు మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.

ఆకలితో ఉన్నప్పుడు లేదా ప్రయాణంలో మీకు రుచికరమైన ఏదైనా అవసరమైనప్పుడు సులభంగా పట్టుకోగలిగే గింజలు, పండ్లు లేదా కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ని చుట్టూ ఉంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లు టీవీ చూస్తూ రాత్రిపూట జంక్ ఫుడ్ తినడం వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి.

లేదా, మీరు మీ శరీరాన్ని మేల్కొలపడానికి మరియు మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి ఉదయం వ్యాయామం చేయవచ్చు. నివారించండి నిష్క్రియాత్మకత నడక, యోగా, వ్యాయామం లేదా ఏ రకమైన కదలికల ద్వారా అయినా లేచి, మీ శరీరాన్ని ఏ విధంగానైనా కదిలించడం ద్వారా! మీరు ఏమి చేయాలనుకున్నా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం చిన్న చిన్న మార్పులు చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ ఒక మార్గం ఉంటుంది.

ఒక సమయంలో ఒక మార్పు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో మీకు తెలియకుంటే, విభిన్న ఆలోచనలను ప్రయత్నించండి మరియు ఏది అత్యంత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందో చూడండి.

ప్రారంభించడానికి, ఈ సంవత్సరం ఇప్పటివరకు మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసిన అన్ని విషయాలను వ్రాయండి. ఇది మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసిన చిన్న చిన్న మార్పులకు మిమ్మల్ని జవాబుదారీగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క ప్రయోజనాలు

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపండి మరియు ఈ ప్రయోజనాలను పొందండి:

మీకు మరింత శక్తి ఉంటుంది
మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు
మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది
మీ బట్టలు బాగా సరిపోతాయి
మీ చర్మం బాగా కనిపిస్తుంది
మీరు ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు!

ఆరోగ్యంగా జీవించడం ప్రారంభించడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు?

చాలా మందికి అదే ఉంది కొత్త సంవత్సర తీర్మానం : ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి. కానీ మీరు ఎలా ప్రారంభిస్తారు? మీరు మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, వారానికి ప్రతిరోజూ వంట చేయడానికి బదులుగా, ఒకేసారి పెద్ద మొత్తంలో ఉడికించాలి - మీరు సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేస్తారు! లేదా, పని నుండి ఇంటికి వెళ్ళేటప్పుడు టేక్అవుట్ పొందడానికి బదులుగా, మిగిలిపోయిన వాటిని లేదా ఇంట్లో త్వరగా వండగలిగే ఆరోగ్యకరమైన వంటకం తినండి. మీరు డిన్నర్ కోసం ఏమి తినబోతున్నారో ముందుగానే తెలుసుకుంటే, ఉడికించడం చాలా సులభం అవుతుంది.

మీరు చేయగలిగే మరో విషయం ఏమిటంటే వాటిని కొనడానికి బదులుగా మీ భోజనాలను తయారు చేయడం. ఇది చౌకైనది మరియు మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది. ఇది మీకు పగటిపూట ఎక్కువ సమయాన్ని కూడా ఇస్తుంది ఎందుకంటే మీరు ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేయడానికి బయటకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు—అంటే ఎక్కువ ఖాళీ సమయం!

తగినంత నిద్ర పొందండి

స్లీప్ అప్నియా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు శ్వాసకోశ సమస్యలతో ముడిపడి ఉంది. అదనంగా, మీకు తగినంత నిద్ర లేకపోతే, అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది ఎందుకంటే ప్రజలు అలసిపోయినప్పుడు అల్పాహారం తీసుకుంటారు.

మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడానికి, పడుకునే ముందు మీ గదిని చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచండి. ప్రతి రాత్రి దాదాపు అదే సమయానికి నిద్రించడానికి మరియు మీకు అవసరమైతే పగటిపూట కొద్దిసేపు నిద్రించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బందులు ఎదురైతే, స్లీప్ మెడిసిన్ తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మీకు సహాయం చేయడానికి నిద్ర నిపుణుడితో మాట్లాడండి.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించండి

మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపవచ్చు. ఇది వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది, మీ బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలను పెంచుతుంది, మీ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుతుంది మరియు వాపును తగ్గిస్తుంది. మీరు మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తింటుంటే మరియు అది మీకు పని చేయకపోతే, ఆహార సున్నితత్వం లేదా ఆహార అసహనం వంటి అంతర్లీన సమస్య ఉండవచ్చు అని గమనించడం ముఖ్యం.

మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలు (ఉదా., కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు, పండ్లు మొదలైనవి) మరియు తక్కువ మాంసాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి-ఇది మీ కార్బన్ పాదముద్రను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ప్రపంచవ్యాప్తంగా గ్రీన్‌హౌస్ వాయువుల ఉత్పత్తిలో జంతువుల వ్యవసాయం ఒకటి.

మీరు ఇప్పటికే ఉన్నదానికంటే ఆరోగ్యంగా తినండి. రోజంతా వేయించిన ఆహారం లేదా మిఠాయి తినకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, గ్రానోలా బార్‌లు లేదా తాజా పండ్ల వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదయాన్నే లేచి పని చేయండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి ఉదయాన్నే లేచి పని చేయడం. మీరు మంచి అనుభూతి చెందడమే కాకుండా, రోజంతా మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. పని చేయడం వల్ల మీ శరీరం అలసిపోతుంది కాబట్టి మీరు కూడా బాగా నిద్రపోగలుగుతారు.

సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత మళ్లీ మా గాడిలోకి వెళ్లడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, కాబట్టి మీ శరీరం సర్దుబాటు కావడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. పర్లేదు! మీరు ఆకారం నుండి బయటపడటానికి సమయం పట్టింది, కాబట్టి మీరు మళ్లీ దానిలోకి రావడానికి సమయం పడుతుంది.

మీరు అదనపు ప్రేరణతో ఉన్నట్లయితే మరియు వెంటనే వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, రాత్రి లేదా ఉదయం టీవీ చూస్తున్నప్పుడు కొన్ని స్ట్రెచ్‌లు లేదా యోగా భంగిమలపై పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు జిమ్ సభ్యత్వం లేదా ఏదైనా పరికరాలు అవసరం లేదు-మీకు కావలసిందల్లా మీ స్వంత శరీరం మాత్రమే!

సగటు వయోజన వ్యక్తికి ప్రతి వారం 150 నిమిషాల వ్యాయామం అవసరం (30 నిమిషాలు, వారానికి 5 రోజులు). కదులుతూ ఉండండి మరియు చురుగ్గా నడవడం, మీ పిల్లలతో ట్యాగ్ ఆడటం, డిన్నర్ వండేటప్పుడు డ్యాన్స్ చేయడం మొదలైన కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి. చురుకుగా ఉంటూ ఆనందించండి!

రెగ్యులర్ చెకప్‌లను పొందండి

సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవించడానికి వచ్చినప్పుడు నివారణ కీలకం. ప్రతి 6 నెలలకు ఒకసారి మీ వైద్యుని నుండి రెగ్యులర్ చెకప్‌లను పొందేలా చూసుకోండి, జీవితంలో ముందుకు వెళ్లే ముందు శారీరకంగా ప్రతిదీ సరిగ్గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

నీరు పుష్కలంగా త్రాగండి! సోడాలు లేదా ఇతర రకాల చక్కెర నిండిన పానీయాలు తాగవద్దు. రోజుకు కనీసం 2 లీటర్లు (సుమారు 8 కప్పులు) నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది అనారోగ్యాన్ని నివారించడంలో మరియు పగటిపూట మిమ్మల్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మితమైన కెఫిన్ తీసుకోవడం

మితంగా కాఫీ తాగండి. తక్కువ మోతాదులో కెఫిన్ తీసుకోవడం మంచిది అయినప్పటికీ, ఎక్కువ కెఫిన్ నిద్రలేమి మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ శరీరాన్ని ఉత్తమంగా ఉంచదు. కాబట్టి దీన్ని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కాఫీకి ప్రత్యామ్నాయంగా టీని ప్రయత్నించవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో తక్కువ కెఫిన్ ఉంటుంది (మరియు ఇది మరింత పర్యావరణ అనుకూలమైనది).

లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి

లక్ష్యాలను దృష్టిలో పెట్టుకుని భవిష్యత్తు కోసం ఎదురుచూస్తూ బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి. మీ ఫిట్‌నెస్ విజయాన్ని ఊహించుకోండి మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నప్పుడు మీరు ఎలా కనిపిస్తారో మరియు అది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చిత్రీకరించడం ద్వారా. స్పష్టమైన మరియు నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని కలిగి ఉండటం వలన జరిగే అవకాశం ఉంది. కొన్ని లక్ష్యాలు మీ చుట్టూ ఏమి జరిగినా మీ గురించి మంచి అనుభూతి చెందడం, మీ గురించి పట్టించుకునే వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టడం, ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయడం, తద్వారా మీరు రీఛార్జ్ చేసుకోవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మీకు ముఖ్యమైనది అయితే అది సాధ్యమవుతుంది మరియు మీరు దృఢంగా మరియు ప్రేరేపితంగా ఉండేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది!

యోగా తరగతులకు హాజరవుతారు

శరీర ఆకృతిని పొందడానికి మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం. అక్కడ చాలా ఉన్నాయి వివిధ రకాల యోగా , కాబట్టి మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి ఏమిటో పట్టింపు లేదు.

యోగా యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన శైలి హఠ యోగా. హఠ యోగా శ్వాసపై దృష్టి పెడుతుంది మరియు సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీరు పట్టుకునే వివిధ భంగిమలు ఉన్నాయి. మీకు యోగాతో ఎలాంటి పరికరాలు లేదా మునుపటి అనుభవం అవసరం లేనందున ఈ రకమైన యోగా సాధారణంగా ప్రారంభకులకు సులభం.

మరొక రకమైన యోగా బిక్రమ్ యోగా, ఇది అభ్యాసానికి వచ్చినప్పుడు కఠినమైన మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉంటుంది: - 105 డిగ్రీల ఫారెన్‌హీట్‌లో ప్రాక్టీస్ చేయండి - ప్రతి భంగిమను ఒక నిమిషం పాటు పట్టుకోండి - తరగతుల మధ్య పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి

హఠ యోగాతో మునుపటి అనుభవం ఉన్నవారికి మరియు తమను తాము సవాలు చేసుకోవాలనుకునే వారికి ఈ యోగా శైలి మంచిది. ఈ అభ్యాసం బలం, వశ్యత మరియు ఓర్పును పెంచడం ద్వారా మీ శారీరక మరియు మానసిక సరిహద్దులను పెంచుతుంది.

వ్యక్తిగత ఆనందం కోసం సమయాన్ని కనుగొనండి

మీరు సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? ప్రారంభించడానికి ఒక మార్గం వ్యక్తిగత ఆనందం కోసం సమయాన్ని కనుగొనడం. మీరు ధ్యానం లేదా ఇతర స్వీయ-అభివృద్ధి కార్యకలాపాలకు మీ రోజులోని గంటలు మరియు గంటలు కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు-అయినప్పటికీ మీరు ఆ పనిలో ఉంటే, మీకు మరింత శక్తి ఉంటుంది!

మీరు చేయగలిగేది ఏమిటంటే, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు కనుగొనండి, ఆ సమయంలో మీరు సంతోషించే పనిని చేస్తారు. అది రాయడం, గేమ్ ఆడడం, టీవీ చూడటం లేదా మరేదైనా సరే, మీ కోసం ఏదైనా ఆనందించేలా చేయడమే.

మరియు చివరికి, ఆ చిన్న క్షణాలు జోడించబడతాయి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తాయి.

మీ విజయాలను ప్రతిబింబించండి

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ విజయాలను ప్రతిబింబించడం ముఖ్యం. మీరు ఏమి సాధించారో అంచనా వేయడానికి మీరు సమయాన్ని వెచ్చించినప్పుడు, అది మీకు గర్వం మరియు ప్రేరణను ఇస్తుంది. భవిష్యత్తులో మరిన్ని మార్పులు చేయడానికి ఇది మీకు ఊపందుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

మీ అలవాట్లు మరియు మూడ్‌లను ట్రాక్ చేయండి

మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ అలవాట్లు మరియు మనోభావాలను ట్రాక్ చేయడం మీకు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. మనం మన ఆలోచనలను వ్రాసినప్పుడు, మనం ఎక్కడ మార్పులు చేయాలో అది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాల పరంగా మీ పురోగతిని ప్రతిబింబించడానికి ఇది సహాయక మార్గంగా కూడా ఉంటుంది.

మీరు ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను నిర్మించుకోండి , మీతో ఓపిక పట్టడం ముఖ్యం. మీ శారీరక లేదా మానసిక అలవాట్లు మారినట్లు మీరు భావించడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు.

ఇది జరిగినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకుండా చూసుకుని, మళ్లీ ప్రయత్నించండి! ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి మీరు పని చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ కృషికి విలువైనదే.

మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించడానికి మిమ్మల్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. కొంతమందికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఇతరులకు, సుదీర్ఘమైన, సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపాలనే ఆలోచన మరియు దానిలోని ప్రతిదాన్ని ఆస్వాదించడం వారిని ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది.

మీ ప్రేరణ ఏమైనప్పటికీ, మీరు వదులుకోవాలని భావించే రోజులు వచ్చినప్పుడు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాల గురించి తెలుసుకోవడం మీకు సహాయపడుతుంది.

ముగింపు

మీరు 2022లో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపాలని కోరుకుంటే, మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించడం, ఉదయాన్నే లేచి పని చేయడం మరియు యోగా తరగతులకు హాజరు కావడం వంటివి ఈరోజు మీరు ఆరోగ్యంగా జీవించడం ప్రారంభించగల గొప్ప మార్గాలు.

అదనంగా, సమయం కనుగొనడం వ్యక్తిగత ఆనందం ఆరోగ్యంగా జీవించేటప్పుడు సంతోషంగా ఉండటానికి మరొక అద్భుతమైన మార్గం. మీరు ఈ రోజు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఎంత శక్తివంతంగా ఉన్నారని మరియు మీరు ఎంత మెరుగ్గా కనిపిస్తున్నారని మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!

విషయాలు కఠినమైనవి అయినప్పటికీ, సంతోషకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం సాధ్యమవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిరోజూ మీ లక్ష్యాల కోసం పని చేస్తూ ఉండండి మరియు సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీకు మరియు పర్యావరణానికి ఉత్తమమైనదాన్ని చేస్తూ ఉండండి. మీకు ఇది వచ్చింది!