మీ తుంటిని ఎలా పాప్ చేయాలి లేదా మీ తుంటిని పగులగొట్టాలి

స్లైడ్‌షోను ప్రారంభించండిpixabay

మీ హిప్‌ను ఎలా పాప్ చేయాలి లేదా మీ హిప్‌ని తిరిగి ప్లేస్‌లోకి పగులగొట్టాలి

ప్రతి కొన్ని రోజులకు, నా తుంటి బిగుతుగా అనిపించడం మొదలవుతుంది మరియు దానిని తిరిగి 'పాప్' చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది బాధించదు, అది సరిగ్గా అనిపించదు. ఈ సమస్యతో వ్యవహరించిన ఎవరికైనా, దాన్ని పాప్ చేయాలనే కోరిక మీకు అర్థమవుతుంది. అదికాకుండ ఇంటి వ్యాయామాలలో స్థిరీకరించే కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఇక్కడ మనకు ఇష్టమైనవి ఉన్నాయి:

మీ తుంటిని ఎలా పగులగొట్టాలి లేదా తిరిగి స్థానంలోకి తీసుకురావాలనే దానిపై ఇక్కడ కొన్ని పద్ధతులు ఉన్నాయి:

** హెచ్చరిక, నేను వైద్యుడిని కాదు మరియు ఈ కథనంలో సిఫార్సు చేయబడిన ఏదైనా చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

విధానం #1: స్వీయ సర్దుబాటు 1. మీ పిరుదులపై నేలపై కూర్చోండి, మీ పాదాలను బయటకు, కాళ్లు నేరుగా 2. మీ కాళ్లను వేరుగా విస్తరించండి. ఇది చెడుగా ఉంటే, ఇది విఫలం కావచ్చు మరియు మీరు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు. ఇది సహాయం చేయనంత చెడ్డది అయితే, అల్లిస్ యుక్తిని చేయడానికి మీకు స్నేహితుని సహాయం కూడా అందించవచ్చు.

విధానం #2: అల్లిస్ యుక్తి (కాంప్లెక్స్ & రిస్కీ)

మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్ళు నేరుగా
మీ కటిని క్రిందికి నొక్కినప్పుడు, మీ కాలును మీ వీపుతో 90 డిగ్రీల కోణంలో తిప్పుతూ, మోకాలిని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచి, ఆపై చాలా శక్తితో మీ కాలు పైకి లాగి మీ నొక్కుతున్నప్పుడు స్నేహితుడు లేదా భాగస్వామి మీ తుంటికి వ్యతిరేకంగా లాగండి. కటి క్రిందికి. **దీనికి చాలా శక్తి అవసరం మరియు నేను అర్థం చేసుకున్న దాని నుండి చాలా బాధించింది. ఇది కూడా చాలా ప్రమాదకరమైనది మరియు మీరు (మరోసారి) మిమ్మల్ని మీరు తీవ్రంగా గాయపరచుకోవచ్చు.

విధానం #3: మరొక ప్రాథమిక సర్దుబాటు

చేతులు వెడల్పుగా విస్తరించి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. కాళ్లు నిటారుగా చాచాయి.
పాప్డ్/తప్పుగా అమర్చబడిన హిప్ జాయింట్‌తో కాలును పైకి లేపండి, తద్వారా అది నేలకు 90 డిగ్రీలు ఉంటుంది. (మీకు కావాలంటే మీరు మీ కాలును మోకాలి వద్ద వంచవచ్చు)
మీరు జాయింట్ పాప్ మళ్లీ వినిపించే వరకు/అనుభూతి చెందే వరకు కాలును నెమ్మదిగా పక్కకు వదలండి. మొదట్లో రోజుకు రెండుసార్లు చేయాల్సి వచ్చేది, ఇప్పుడు మళ్లీ కండరాలు బలపడడంతో వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు మాత్రమే చేయాల్సి ఉంటుంది.

స్టిమ్సన్ యుక్తి కూడా ఉంది, దీనికి 2 స్నేహితుల సహాయం అవసరమవుతుంది. నేను జాబితా చేసిన పద్ధతుల్లో దేనినైనా ఉపయోగించకూడదని నేను చాలా గట్టిగా సలహా ఇస్తాను మరియు మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడమని మిమ్మల్ని కోరుతున్నాను.

YouTube వీడియోలు కూడా సహాయపడగలవు:

5లో 1

దేవత భంగిమ - యోగా హిప్ ఓపెనర్

మీరు ధైర్యవంతులు మరియు బలంగా ఉన్నారు ఎందుకంటే జీవితం మీకు వదులుకోవడానికి అన్ని కారణాలను ఇస్తుంది, కానీ ఇప్పటికీ, మీరు లేచి వికసించండి❤️ . . #యోగులు ఫైండింగ్ బ్యాలెన్స్! ♀️హోస్ట్‌లు @desertswanblog @motokoyoga @pigeatsfish @cherryladyyoga • • స్పాన్సర్‌లు @liquidodubai @liquidoactive . #దేవత #బొటనవేలు మరియు #కాలి సమతుల్యత

ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ కారిస్సా లిన్ (@pigeatsfish) ఆగస్ట్ 23, 2018 ఉదయం 6:32 PDTకి

5లో 2