40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ప్రతిరోజూ తీసుకోవాల్సిన ఉత్తమ సప్లిమెంట్‌లు

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు 5 ఉత్తమ సప్లిమెంట్‌లు

నేను 40కి కొన్ని సంవత్సరాల దూరంలో ఉన్నాను (ఖచ్చితంగా పదమూడు) మరియు అది చాలా దూరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, నేను రాబోయే విషయాల కోసం నా శరీరాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని సిద్ధం చేసుకోవాలనుకుంటున్నాను.

మీరు మీ నలభై లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారైతే, ఈ రోజుల్లో మీ ఆరోగ్యానికి అధిక ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. సరిగ్గా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం చిన్నప్పటి నుంచి మన మెదడులో నాటుకుపోయాయి. కానీ మీరు ప్రతిరోజూ మీకు హాని కలిగించని లేదా అసౌకర్యం కలిగించని పనిని చేయగలిగితే? సరే, సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం వల్ల అలా చేయవచ్చు. మేము చుట్టుముట్టాము 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమ సప్లిమెంట్లు ప్రతిరోజూ తీసుకోవడానికి మరియు మమ్మల్ని విశ్వసించడానికి, మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు.

సప్లిమెంట్స్; అవి సరిగ్గా ఏమిటి?

ప్రకారం వెబ్‌ఎమ్‌డి ;

'డైటరీ సప్లిమెంట్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, మూలికలు, బొటానికల్స్, ఎంజైమ్‌లు, అమైనో ఆమ్లాలు లేదా ఇతర ఆహార పదార్థాలు ఉంటాయి. మీరు మీ ఆహారానికి అనుబంధంగా ఈ ఉత్పత్తులను మాత్రలు, క్యాప్సూల్, టాబ్లెట్ లేదా ద్రవ రూపంలో నోటి ద్వారా తీసుకుంటారు.'

సప్లిమెంట్స్ ఉదాహరణలు దీని నుండి ఉంటాయి విటమిన్-సి గమ్మీస్ కు ద్రవ మూలికా చుక్కలు.

సప్లిమెంట్లను ఎవరు తీసుకోవాలి?

నిజంగా, ఎవరైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకోవచ్చు. ఆరోగ్యవంతమైన క్రీడాకారుల నుండి వృద్ధుల వరకు, సప్లిమెంట్లను అందరూ స్వాగతించాలి! వ్యక్తులకు భిన్నంగా ప్రయోజనం కలిగించే కొన్ని సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి. మీరు చల్లని, మంచుతో కూడిన ప్రాంతంలో నివసిస్తుంటే, విటమిన్-డి సప్లిమెంట్ సహాయం చేస్తుంది బలమైన ఎముకలను నిర్మిస్తాయి మరియు కాల్షియం గ్రహించడంలో శరీరానికి సహాయం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవచ్చు జనన పూర్వ విటమిన్లు లేదా బలమైన పిండం అభివృద్ధికి ఫోలిక్ యాసిడ్. చివరగా, 50 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు B12 ను తీసుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది 'ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి అవసరం, ఇది మెదడు పనితీరును సక్రమంగా చేయడానికి అనుమతిస్తుంది'.

40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్లు ఏమిటి?

ఎప్పటిలాగే, అతను/ఆమెకు ఏవైనా సిఫార్సులు ఉన్నాయో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీ ఆహారంలో ఏదైనా తప్పిపోయినట్లయితే లేదా మీరు వయస్సు పరిమితిని దాటినట్లయితే, మీ వైద్యుడు మీకు దేని గురించి అంతర్దృష్టిని ఇస్తాడు సప్లిమెంట్లు మీ కోసం పని చేస్తాయి . కానీ ఈలోగా, 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఉపయోగించడానికి ఉత్తమమైన కొన్ని సప్లిమెంట్‌లను మేము కనుగొన్నాము.

1. బి-కాంప్లెక్స్

B-విటమిన్లు 'నీటిలో కరిగేవి' కాబట్టి, మీ శరీరం వాటిని నిల్వ చేయదు కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి. బి-కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉంటుంది ఎనిమిది బి విటమిన్లు ఒక మాత్రలో, ఇవన్నీ అనేక ఆరోగ్య సమస్యలతో సహాయపడతాయి. హెల్త్‌లైన్ వివిధ విటమిన్ల వివరాలు:

జీవక్రియ కోసం B1 (థయామిన్), యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా B2 (రిబోఫ్లావిన్), DNA ఉత్పత్తికి B3 (నియాసిన్), B5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం) మీ శరీరం ఆహారం నుండి శక్తిని నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, B6 (పిరిడాక్సిన్), న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్‌లతో సహాయపడుతుంది, B7 (బయోటిన్) సహాయపడుతుంది. చర్మం, గోర్లు మరియు వెంట్రుకలు, B9 (ఫోలేట్) తెల్ల రక్త కణాలు మరియు కణ విభజనకు సహాయపడుతుంది మరియు చివరగా, B12 (కోబాలమిన్) నరాల పనితీరుకు సహాయపడుతుంది.

2. విటమిన్-బి12

మరో నీటిలో కరిగే విటమిన్, B12 సహాయపడుతుంది 'ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణం, కణ జీవక్రియ, నరాల పనితీరు మరియు DNA ఉత్పత్తి'. శాఖాహారులు మరియు శాకాహారులు ఈ సప్లిమెంట్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి మిగిలిపోయిన లోపాలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. ఫిష్ ఆయిల్

ఇది బేసిగా అనిపించవచ్చు కానీ ఫిష్ ఆయిల్ 'లో అవసరమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. మెదడు పనితీరు , సాధారణ పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, మరియు వాపు'.

4. కాల్షియం

మీ అమ్మ ఎప్పుడూ మీ పాలు తాగమని చెప్పింది, ఆమె చెప్పింది నిజమే. వృద్ధులలో కాల్షియం లోపాలు సర్వసాధారణం కానీ బలమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటం మానవులందరికీ చాలా ముఖ్యమైనది. దీన్ని {నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్స్ ఆఫ్ హెల్త్}( https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age );

'మన గుండె, కండరాలు, నరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి కాల్షియం అవసరం. తగినంత కాల్షియం బోలు ఎముకల వ్యాధి అభివృద్ధికి గణనీయంగా దోహదం చేస్తుంది.

5. ప్రోబయోటిక్స్

ఈ రూపంలో కిరాణా దుకాణం అల్మారాల్లో ఇటీవల క్రేజ్ ఏర్పడడాన్ని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు, కొంబుచా . ఎందుకంటే పులియబెట్టిన పానీయం ప్రోబయోటిక్స్‌తో నిండి ఉంటుంది, ఇది గట్-ఆరోగ్యానికి గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. ప్రకారం డాక్టర్ కేథరీన్ జెరాట్స్కీ ;

'ప్రోబయోటిక్స్ అనేది శరీరంలోని 'మంచి' బ్యాక్టీరియా (సాధారణ మైక్రోఫ్లోరా)ను నిర్వహించడానికి లేదా మెరుగుపరచడానికి ఉద్దేశించిన ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు లేదా సప్లిమెంట్‌లు.'

కాబట్టి మీరు పులియబెట్టిన పానీయాన్ని భరించలేకపోతే, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్ ఎంపికల గురించి మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి.

నేను విటమిన్ సప్లిమెంట్లను ఎక్కడ పొందగలను?

మీరు మీ పరిశోధనను పూర్తి చేసిన తర్వాత లేదా మీ వైద్యునితో మాట్లాడిన తర్వాత, మీరు కొన్ని సప్లిమెంట్ల కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు. విటమిన్లు కొనడానికి చాలా స్థలాలు ఉన్నాయి. మీ ఇంటి సౌకర్యం నుండి దీన్ని చేయండి అమెజాన్‌కు ధన్యవాదాలు లేదా మీ స్థానిక మందుల దుకాణం లేదా CVSకి వెళ్లండి. 40 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు తీసుకోవాల్సిన ఉత్తమ సప్లిమెంట్‌లపై ఈ కథనాన్ని చదివిన తర్వాత, మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మీకు తెలుస్తుంది.